Дойдите до финиша целым.
Подготовка к триатлону, бегу, трейлу, велоспорту и плаванию. План подстраивается под вашу жизнь и говорит, что изменил и почему
Бег · Пн
Лёгкий бег
40мин
Зачем этот день
Лёгкий день после длинного воскресенья
Плавание · Вт
Плавание: техника
31мин
Зачем этот день
Короткие отрезки со счётом гребков. По счёту видно, когда техника поплыла от усталости
Силовая · Ср
Силовая дома
30мин
Зачем этот день
Силовая не встанет вплотную к субботнему темпу: между тяжёлыми нагрузками нужно 48 часов
Плавание · Чт
Базовое плавание
1:30ч
Зачем этот день
Ровно и легко. Если после работы нет сил, напишите ИИ-тренеру: варианты посчитает TriCoo, решаете вы
Отдых · Пт
День отдыха
Зачем этот день
Свободный день. Пропущенное на неделе догонять не нужно
Вело и бег · Сб
Темп на велосипеде, короткий бег следом
2:20ч
Зачем этот день
Главная тренировка недели. Бег сразу после велосипеда учит ноги переключаться
Бег · Вс
Длинный бег
1:30ч
Зачем этот день
Спокойно и долго. Самая длинная тренировка недели стоит в выходной
Нагрузка растёт понемногу
Потяните следующую неделю вверх. TriCoo остановит её на потолке
В коридоре
Потолок это +15 % к лучшей из четырёх прошлых недель. Правило в справочнике
Реальная адаптивность
План считают правила: одни и те же данные дают один и тот же план. Каждую правку он объясняет, обычные приходят предложением. Последнее слово за вами
Аврал на работе, вечерняя тренировка сорвалась
Нажмите Не сегодня на карточке тренировки. Придёт квитанция: сколько не выполнено и что добавлять потом не нужно. Тренировка никуда не переедет
Проехали дольше плана или короче
Сделали заметно больше, и TriCoo предложит укоротить ближайшую лёгкую тренировку недели. Ключевые он не трогает. Сделали меньше, и догонять не нужно: недобор уже учтён в фитнесе и форме
Командировка, свободны только два вечера
Отметьте в расписании два вечера и нажмите Пересчитать план. TriCoo покажет, как изменятся эта и следующая неделя, и применит после вашего подтверждения. Прошедшие дни останутся как были
Светофор готовности каждое утро
Цвет дня считают правила по вашим замерам. Вас сравнивают только с вами, без таблиц и средних по людям. Нейросеть цвет и план не считает
- С часов, колец и датчиков. Вариабельность пульса, то есть разброс промежутков между ударами сердца, и пульс покоя. Сон с часов и фирменные баллы готовности не берём
- Утренний чек-ин. По желанию, меньше десяти секунд: сон, усталость, стресс и боль в мышцах
Зелёный. Тревожных сигналов нет. Тренировка по плану
Жёлтый. TriCoo предложит облегчить самую нагруженную тренировку дня. Если не восстановились мышцы, предложит бег заменить велосипедом или плаванием и снять силовую
Красный. TriCoo предложит снять тренировки дня. Предложение можно отклонить
Серый. Замеров пока мало, и цвет не считается. План идёт как обычно
По светофору меняется только сегодняшний день, и правка приходит предложением. Если плохих дней 4 из 7, TriCoo может сделать следующую неделю разгрузочной, то есть легче обычной
Как устроен светофорНачать можно с тем, что есть
- Без тестов и датчиков. Пороги находятся в обычных тренировках, без пульсометра план идёт по ощущению
- Тренировки приходят сами. Подключите Strava или intervals.icu, можно файлом с часов или руками
- Силовая уже в плане. Подходы, повторы и вес под то, что есть дома или в зале
- Плавание в метрах. Под ваш бассейн 25 или 50 м
- На телефоне как приложение. Ставится на экран Домой и открывается как приложение
- Бесплатно, пока это возможно. Данные хранятся в России, VPN не нужен
TriCoo не ставит диагнозов и не лечит. При тревожных признаках он останавливает план и просит показаться врачу Как устроен расчёт
У обещаний на этой странице есть имя
Артём Пластинин
Основатель TriCoo, триатлет-любитель
Я пришёл в триатлон поздно, без спортивного прошлого, с работой и вечной нехваткой времени. А хотелось дерзко: выбежать из 5:30 на половинке.
Готовых планов из интернета хватало ровно до первой простуды или аврала на работе. Они не знали ни про мой сон, ни про мою неделю, и либо ломали, либо требовали режима, которого у любителя просто нет.
Хороший тренер так не работает: он держит тебя в безопасном коридоре нагрузки и подстраивается под жизнь. Но тренер не может стоять рядом у каждого в шесть утра. Поэтому мы собрали TriCoo: зашили в движок методику подготовки из спортивной науки и тренерской практики и контроль нагрузки. Чтобы такой же любитель, как я, дошёл до своей цели целым.
Тренируемся на платформе сами
Основатель готовится к своим стартам по плану TriCoo. Всё новое сначала выходит на бету, где по нему тренируется он сам
Вопросы
Подойдёт, если я только начинаю и не разбираюсь в CTL и TSB?
Да. Все цифры под капотом, а вам показываются понятные подсказки: что сделать сегодня и можно ли дожимать. Новичку движок растит нагрузку медленнее и ставит разгрузку чаще. От первого забега на 5 км до Ironman.
Чем это отличается от живого тренера или готового плана из интернета?
Готовый план не знает про ваш сон, пропуски и самочувствие. В TriCoo план считают правила по вашим тренировкам и самочувствию, сами правила описаны в справочнике. Тренер-человек видит вашу технику на воде и в зале, этого TriCoo не заменяет. TriCoo берёт на себя структуру недели, контроль нагрузки и пересчёт, когда неделя сломалась
Нужно ли подключать Strava или intervals.icu? А если я в Garmin?
Для первой недели не нужно: план строится по анкете. Дальше плану нужен факт. Garmin, COROS, Polar и Wahoo подключаются напрямую, другие часы через Strava или intervals.icu. Тренировки придут сами: по ним пересобирается неделя, находятся пороги и считается форма. Без подключения тренировки можно загрузить файлом с часов или отметить руками. Так тоже работает, но каждый раз вручную.
Нужен ли пульсометр или датчик мощности?
Не обязательно. Без датчиков первые недели план идёт по ощущению усилия и так калибруется. Пороги TriCoo находит в ваших обычных тренировках, а когда понадобится уточнение, сам предложит короткий контрольный тест. Отказаться можно.
Что с моими личными и медицинскими данными? Их видит ИИ?
Хранятся в России по 152-ФЗ. Когда вы пишете ИИ-тренеру, языковая модель получает ваше сообщение, данные о тренировках, готовность дня и её причины, пульс покоя и ограничения нагрузки. Запросы обрабатывает ООО Яндекс.Облако на инфраструктуре в России. Имя и контакты из профиля в запрос не добавляются, но ваш текст уходит как есть. План, ограничения и правки считает движок по правилам. Модель объясняет решения и передаёт ему ваши просьбы.
Что будет, если я заболею или пропаду на две недели?
Догонять ничего не придётся. После перерыва первая неделя легче привычной, и рост после неё медленнее. Насколько легче, зависит от длины перерыва. Если вы отметили болезнь, план сначала возвращает вас по ступеням, потом даёт неделю возврата по длине болезни. Одна болезнь снижает план один раз
Какие дистанции поддерживаются?
Триатлон от спринта до полного Ironman. Забег от 1 до 45 км, трейл до 100 км с финишем за сутки, велогонка от 5 до 200 км, заплыв от 400 до 4000 м. Старт другой длины добавьте второстепенным, неделя его учтёт
Обещаете ли вы время на финише?
Нет. В TriCoo есть экран Прогнозы с расчётным временем на типовых дистанциях для указанных условий. Метод экспериментальный. Точность на фактических результатах стартов пока не проверена. Фактическое время может оказаться вне показанного диапазона.