Дистанции триатлона и сроки подготовки

В триатлоне три вида подряд: сначала плавание, потом велосипед, потом бег. Между ними переход, и часы на переходе не останавливаются. Любительские старты чаще всего идут на одной из четырёх дистанций.

Четыре дистанции#

Спринт и олимпийская описаны в правилах World Triathlon. Половинка и полная дистанция это форматы серии IRONMAN. У конкретного старта этапы бывают чуть длиннее или короче: смотрите положение гонки.

Сколько недель готовиться#

Окна подготовки, которые использует TriCoo:

Подготовка делится на три этапа. В базе много спокойной работы, и понемногу растут длинные тренировки. В развитии работы, похожей на гонку, становится больше, появляются брики. Подводка снимает усталость перед стартом.

Эти сроки правило TriCoo, а не закон природы. Про них нужно знать вот что.

Это не срок, за который можно подготовиться с нуля. Если вы пока плохо плаваете или неуверенно едете на велосипеде, сначала нужно освоить сам навык. Об этом страница Триатлон с нуля.

Обычное окно не значит для новичка, а короткое не значит для опытного. Движок так их не делит. Короткое окно просто самое сжатое, при котором все три этапа ещё помещаются.

Если до старта осталось меньше недель, TriCoo сокращает подготовку. Сначала урезает развитие, потом базу, подводку не трогает. Когда времени меньше самого короткого окна, план становится спокойным и цель сводится к тому, чтобы финишировать. Сам по себе план не значит, что вы готовы к старту.

Сколько часов в неделю#

Одной цифры для дистанции у нас нет. TriCoo берёт время из вашего расписания, смотрит на сделанные тренировки и не даёт нагрузке расти слишком быстро. Поэтому план недели может занять меньше времени, чем у вас есть. Свободные часы сами по себе не значат, что вы готовы к дистанции.

Чтобы было понятнее, на странице каждой дистанции есть пример недели. Его посчитал движок TriCoo для выдуманного атлета. Там же сказано, сколько времени у этого атлета было и как он тренировался раньше.

С чего начать#

Если вы ни разу не стартовали, начните со страницы Триатлон с нуля. Если хотите понять, какие у вас пороги, загляните в Тесты порогов. Все старты с датами и трассами собраны в календаре стартов.