Подводка к старту

Подводка это последние недели перед главным стартом. Объём тренировок снижается, чтобы усталость ушла, а форма осталась. Проще говоря, вы перестаёте копить нагрузку и даёте телу её переварить.

Сколько длится и насколько снижается объём#

Обычный объём TriCoo считает от меньшего из двух: вашего расписания и последней нагрузочной недели, которую вы действительно сделали. Если последние недели вышли короче плана, подводка идёт от того, что было на самом деле. После округления и раскладки по дням сумма может немного отличаться от процента.

Что остаётся в плане#

Короткие отрезки в знакомом темпе остаются. Они не утомляют, но напоминают телу, как работать быстро. Тренировок в неделе почти столько же, короче становится каждая. Тестов порогов в подводке нет.

В первую неделю подводки может быть знакомый брик, если брики уже были в плане. Бег в нём 60% от обычного.

Что об этом известно#

Сильное подтверждение есть у главной идеи: около двух недель со снижением объёма от 41 до 60 процентов при той же интенсивности помогают выступить лучше (Bosquet и соавторы, 2007). Три недели для полной дистанции и точная лестница процентов это правила TriCoo. Из этого обзора они напрямую не следуют.

Второстепенный старт#

Не каждый старт главный. У старта B подводка короткая: 3 дня перед ним нагрузка снижается до 70%. У старта C отдельной подводки нет, он встраивается в обычную неделю. Буквы стартов вы ставите сами, когда добавляете старт.

После любого старта, даже короткого, нужен отдых, какой бы буквой старт ни был отмечен.