Брик: велосипед и сразу бег

Брик это велосипед и сразу за ним бег, без отдыха между ними. По-русски его ещё называют связкой. На старте переход с велосипеда на бег занимает минуту или две, и первые километры бега ноги слушаются плохо. Брик приучает к этому ощущению заранее.

Зачем он нужен#

Исследования подтверждают: бег сразу после велосипеда отличается от бега на свежие ноги, и к переходу можно привыкнуть (Olcina и соавторы, 2019). Сколько раз в неделю и какой длины брик лучше всего, наука не говорит. Поэтому числа ниже это правила TriCoo, а не доказанный оптимум.

Как часто и сколько бежать#

Таблица говорит, когда брик может появиться. Это не обещание, что он будет строго раз в неделю.

Бег в брике лёгкий, во второй зоне. Велосипедная часть это длинная поездка этой недели. Её длина растёт от того, что вы уже проезжали. Для половинки и полной в велосипедную часть может войти темповый отрезок.

Где брика нет#

В базе, в первые недели плана, в разгрузочную неделю и в неделю старта бриков нет. Брик встаёт на место длинной поездки, сверху он не добавляется. Общий объём недели ради него не растёт.

Бег в брике с первого раза может быть короче, чем в таблице. Если вы давно не бегали так долго, TriCoo ограничит его по вашей истории.

Брик в подводке#

В первую неделю подводки может быть знакомый брик, если брики уже были в вашем плане. Беговая часть тогда 60% от обычной. Новых бриков в подводке нет.

Как отметить день для брика#

Чтобы TriCoo мог поставить брик, в одном дне вашего расписания должны быть разрешены и велосипед, и бег. Обычно это выходной день с большим запасом времени. Посмотрите, как это выглядит, в примерах недель: спринт, олимпийская, половинка, полная.