Как мы принимаем методические решения

У любого числа в TriCoo есть происхождение: исследование, консенсус профильной организации, техническая конвенция или наше собственное осторожное решение. Мы считаем важным не путать эти вещи между собой и не выдавать тренерскую привычку за физиологический закон. Эта статья — о том, как принимаются методические решения и почему в одних местах платформа непреклонна, а в других предлагает выбрать.

Три уровня надёжности#

У каждого правила есть пометка, насколько твёрдо оно стоит.

Жёстко зашитое. Устойчивые находки, которые не настраиваются: подводка перед главным стартом, перетренированность как затяжное состояние, потеря формы при подтверждённом перерыве, температура и тревожные сердечные признаки как безусловная остановка, запрет автоматизировать клинические решения и правило «нет данных — не отдых».

Настраиваемое ограничение с пометкой. Страховочные пределы, которые существуют, чтобы вас притормозить: доля лёгкой работы, потолок роста нагрузки за неделю, ритм разгрузочных недель, автоматические оценки порогов, голосование сигналов в светофоре готовности. Это консервативные значения с версией, а не законы природы: они меняются настройкой, и мы честно говорим, что они именно такие.

Необязательное и экспериментальное. Лог цикла как личный дневник, DFA alpha 1, устойчивость по кривой мощности, персональная подгонка памяти расчёта, составной прогноз финиша. Такие возможности на план не влияют, пока не подтвердятся: они живут сбоку и ничего не двигают в расписании.

Пометка уровня — не бюрократия, а обещание. Если правило названо настраиваемым ограничением, значит, мы знаем, что оно спорное, и не выдаём его за физиологическую истину. А спорное правило всегда настроено в сторону осторожности.

Как мы читаем источники#

У каждого числа есть уровень: сильное — консенсус, мета-анализ или несколько качественных исследований; умеренное — эффект есть, но переносится ограниченно; стандарт — техническая конвенция, а не физиология; эвристика — наш тренерский дефолт; оспорено — есть существенная научная критика; слабое — низкое качество данных или слишком большая разница между людьми.

Жёстко зашить можно только то, что опирается на проверенный первоисточник или официальный документ. Пересказ без проверяемой библиографии в твёрдое правило не превращается — максимум в помеченную эвристику.

Вся библиография открыта: список источников — 123 записи с уровнем у каждой, от консенсусов профильных организаций до наших собственных эвристик.

Склоняемся к недогрузу#

Рядом с вами нет тренера, который остановит вас в среду. Поэтому при сомнении платформа выбирает вариант полегче и отступает раньше, а не позже. Цена лишнего дня отдыха ничтожна по сравнению с ценой перетренированности или тренировки сквозь болезнь.

Отсюда же второе следствие: неуверенность делает план осторожнее, а не смелее. Пока данных мало, вы увидите «идёт калибровка», серый светофор и пометку у порога — и в этом состоянии нагрузка не наращивается. Асимметрия здесь намеренная: ошибка в сторону отдыха дешевле ошибки в сторону нагрузки.

Предлагаем, а не переписываем молча#

Обычная правка приходит предложением с показом «было — станет» и кнопками «принять» и «отклонить». Решение ваше, и отклонённое предложение не возвращается через заднюю дверь.

Сами собой применяются только твёрдые правила безопасности — например, остановка плана при отмеченной болезни. О таком платформа сообщает прямо, а не делает вид, что так и было задумано.

Планирование и медицина — разные вещи#

Фитнес, усталость и форма — инструменты планирования, а не показатели здоровья. График не умеет сказать, здоровы ли вы, и мы не позволяем ему притворяться, что умеет.

Всё, что касается болезни, травмы и тревожных признаков, живёт отдельным контуром с маршрутизацией к врачу. Этот контур всегда важнее статуса дня, и обойти его настройками нельзя. Подробнее — в статье «Безопасность и граница медицины».

Объяснимость#

У каждого решения сохранена причина: какое правило сработало и на каких числах. Это не украшение интерфейса, а условие, при котором с платформой можно спорить: непонятное правило нельзя проверить, а значит, нельзя и доверять ему. Если решение невозможно объяснить, оно не должно попадать в план.

Чего мы решили не делать#

• Не используем отношение острой нагрузки к хронической как предсказатель травм: доказательная база вокруг него спорная.
• Не держим «правило 10%» жёстким потолком роста: данные его в этой роли не поддерживают.
• Не подгоняем память расчёта под человека: по любительским данным такая подгонка даёт красивое совпадение с прошлым и никакой предсказательной силы.
• Не показываем время финиша, в том числе пересчётом с другой дистанции.
• Не автоматизируем тепловые и высотные протоколы и работу на низких запасах.
• Не берём в расчёт фирменные баллы готовности из приборов: закрытая формула, несравнимые между собой числа, необъяснимый статус.

Кто это утверждает#

У каждого решения есть владелец и дата. Тренировочные дефолты и контур безопасности утверждены методологическим контуром платформы и приняты основателем; спорные развилки уходят на второе независимое мнение, и его вердикт записывается рядом с решением.

Мы не пишем, что тексты проверены врачом: внешнего медицинского рецензента в контуре нет. Клинические решения — диагнозы, противопоказания, лечение — этой подписью не покрываются и продуктом не создаются.