Техника плавания

В TriCoo вы выбираете, над чем работать в технике плавания. План по вашим настройкам подбирает упражнения и короткие подсказки к кролю. Такая практика не обещает, что вы поплывёте быстрее или освоите навык.

Цель и упражнения#

Цель выбирается в настройках плана, в карточке Плавание. Выбрать можно одну из пяти. Опора на воду, положение тела и равновесие, дыхание на обе стороны, работа ног, ритм и непрерывность. Если цель не выбрана, план берёт опору на воду. Тогда к обычному кролю идёт только подсказка, без упражнений.

Там же указываются уровень, инвентарь, с которым вы уже плаваете, и где вы обычно плаваете. Упражнения план ставит, только если отмечено Плаваю кролем самостоятельно. Без этой отметки к кролю добавляются подсказки, упражнений не будет.

Упражнение и следом кроль#

Упражнение всегда стоит в связке с кролем. Сначала одна длина бассейна упражнения. Потом две длины обычного кроля без инвентаря и короткая подсказка, что перенести из упражнения. Отрезок кончается у бортика, поэтому связки заданы в метрах, без таймера.

Для каждого упражнения есть предел времени на одну длину. План заранее прикидывает, сколько она у вас займёт. Если выходит дольше предела, он ставит знакомую замену на ту же цель. Или обычный кроль с подходящей подсказкой. Если подходящей подсказки нет, кроль остаётся без неё. Прикидка примерная, ускоряться ради неё не нужно.

Подсказка к кролю одна на отрезок. Она ложится на отрезок, который и так стоит в плане. Времени и метров она не добавляет и интенсивность не меняет.

У упражнения в тренировке есть значок вопроса. Он открывает подсказку с анимацией пловца и описанием, на что смотреть.

Как план ставит технику#

• В подходящем лёгком плавании связки могут стоять после разминки. Сколько времени на них уйдёт, зависит от уровня, фазы подготовки и длины тренировки. В обычной тренировке короче 30 минут связок нет. Если подходящих упражнений нет или связки не помещаются, остаётся обычный кроль с разрешённой подсказкой или без неё. Когда времени мало, план сокращает технику, чтобы сохранить основную работу.
• Отдельная техническая тренировка бывает только по вашей галочке. Нужно два плавания в неделю или больше и подходящее лёгкое. Она не заменяет интенсивную работу, тесты и главные плавания недели. Хотя бы одно самое длинное основное плавание остаётся. В подводке к старту отдельной технической тренировки нет.
• В подводке к старту стоят только упражнения, которые вы отметили Делаю до её начала. И только те, что вошли в список знакомого на эту подводку. Дальше список может только сокращаться. Если связки не помещаются, остаётся привычная подсказка или обычный кроль без новой подсказки.

Отметки у упражнений#

На экране Упражнения в воде у каждого упражнения есть описание, на что смотреть, и три отметки. Делаю значит, что упражнение вам знакомо и вы умеете его выполнять. Не нравится и Не получается убирают его из плана, пока вы сами не снимете отметку. Случайную замену план не подставит. Вместо снятого будет знакомое упражнение на ту же цель или обычный кроль с подсказкой.

Отметки действуют и на подсказки к кролю. Если подходящая подсказка исключена и разрешённой замены нет, остаётся обычный кроль без подсказки.

Инвентарь#

Отмечайте то, с чем уже плаваете кролем. То, что просто лежит в сумке, не считается. Перед упражнением с инвентарём и после него план оставляет время у бортика, чтобы его надеть и снять. Если нужно, на это можно потратить больше времени. Следующий отрезок кроля идёт без инвентаря.

Маленькие лопатки план ставит только на уровне Плаваю легко и давно. Это знакомое задание с лёгким усилием. Оно идёт после разминки и целиком в первой половине тренировки. На него уходит не больше 10 % времени плавания, отдых у бортика не считается. Большие лопатки план сам не ставит никогда.

В переходный период инвентаря в плане нет. Маленьких лопаток не будет ещё в трёх случаях. В начале плана без достаточной истории тренировок, при возвращении к плаванию после перерыва и в разгрузочную неделю. В подводке упражнение с инвентарём возможно, только если оно заранее попало в список знакомого.

Где плавать и открытая вода#

В карточке плавательной тренировки можно сменить место. Бассейн 25 м, 50 м или открытая вода. В открытой воде упражнений из бассейнового каталога нет. План может добавить одну разрешённую подсказку для открытой воды. Если подходящей нет, вы плывёте по структуре тренировки без неё. Если ваша цель опора на воду или работа ног, подсказка там может быть про ориентирование. Она нужна из-за условий открытой воды, а выбранный навык не отрабатывает.

Открытую воду план ставит, только если вы подтвердили, что плаваете с сопровождением или на организованной тренировке. Не плавайте в одиночку.

Карточка в воскресенье#

Когда готов обзор недели и на следующей неделе есть плавание, под блоком Следующая неделя появляется карточка. В ней написано, какая техника вас ждёт. Всё так ничего в плане не меняет. Поменять открывает те же поля, что в настройках. Если цель держится четыре недели, карточка спросит, продолжать с ней или сменить. Не ответили, и остаются ваши настройки.

Чего мы не обещаем#

У нас нет прямых данных, что наша раскладка недели, доля техники и дозы упражнений лучше всего подходят взрослым любителям. Это исходные правила планирования, мы можем их пересмотреть. Мы не обещаем, что одно упражнение или четыре недели работы над целью сделают вас быстрее, сэкономят силы или научат навыку.

Счёт гребков только описывает, как вы плывёте, и сравнивать его можно в похожих условиях. Освоение навыка он не доказывает. На нагрузку, готовность и CSS он не влияет. Каталог не заменяет занятия с тренером. Обучения плаванию с нуля в самостоятельном плане нет.