Безопасность и граница медицины

Рядом с вами нет тренера, который в среду посмотрит и скажет «сегодня отдыхаем». Поэтому осторожность встроена в продукт: часть решений платформа принимает сама и разрешения не спрашивает. Эта статья — о границе между тем, что платформа делает с нагрузкой, и тем, что решает врач.

Чего платформа не делает#

Она не ставит диагнозов, не назначает лечение, не оценивает ваше здоровье и не заменяет врача. Всё, что она умеет, — говорить о нагрузке: когда её дать, когда снизить, когда остановить и когда попросить вас обратиться за помощью.

Фитнес, усталость и форма — инструменты планирования, а не медицинские показатели. Медицинский контур живёт отдельно и всегда важнее: светофор готовности его решений не смягчает и не снимает, а обойти их нельзя.

Контур безопасности утверждён методологическим контуром платформы и принят основателем; внешнего медицинского рецензента в нём нет. Мы говорим об этом прямо, а не прячем за словом «валидировано».

Короткий опрос перед началом#

Перед первым планом платформа задаёт несколько вопросов о здоровье. Это не обследование: она спрашивает о том, что меняет её поведение.

Ответов три: «да», «нет» и «не знаю». «Не знаю» не читается как «нет», молчание не считается ответом. Ответы можно обновить в любой момент в разделе «Здоровье», а раз в двенадцать месяцев платформа попросит пройти опрос заново — без свежих ответов план не строится. Если ответ ведёт к ограничению, платформа покажет отдельный экран: вот вопрос, вот ваш ответ, вот что теперь будет с планом, — и зафиксирует его только после подтверждения. Диагноз, медицинские документы и медицинскую причину ограничения она не запрашивает и не хранит.

Когда нагрузка останавливается#

Сообщить о самочувствии можно в любой день: кнопка «Мне нездоровится» стоит на карточке дня и в разделе «Здоровье». Это шесть отметок — что есть прямо сейчас, — и платформа сама решает, что делать с планом сегодня. Диагноза она не ставит и вопросов о нём не задаёт.

Немедленная остановка и срочное обращение — если вы отметили боль или давление в груди, обморок или предобморочное состояние, одышку несоразмерно нагрузке, сердцебиение с головокружением. Такой экран содержит номер экстренной службы (в России 103 — скорая помощь, 112 — единый номер вызова экстренных служб; за границей местный номер) и прямо говорит: указания диспетчера важнее написанного в приложении. Звоните вы: платформа сама помощь не вызывает, сигнал тревоги никуда не передаёт и о вашем состоянии никого не оповещает.

Остановка на время симптомов — при температуре, ознобе, ломоте, слабости, рвоте или поносе: план стоит, пока вы не отметите, что симптомы прошли. Насморк и лёгкий кашель без температуры день не отменяют, но урезают: с этого дня только спокойная работа, не больше половины планового объёма, без интенсивности и без стартов; остаток недели платформа пересобирает сама.

Отдельно платформа замечает необычное восстановление: подскочил пульс покоя, просела вариабельность. Болезнь по приборам она не распознаёт и диагноза не ставит — это просто повод не тренироваться сегодня.

Популярное «правило шеи» мы не используем как разрешение тренироваться: деление симптомов на «выше шеи» и «ниже шеи» научно обоснованным не считается, а опасная инфекция умеет выглядеть как обычная простуда.

Возврат после болезни#

Возврат идёт ступенями. Он начинается с вашей отметки в разделе «Здоровье»: симптомы прошли и больше суток нет температуры без жаропонижающих; ориентир перед первой ступенью — пройти 500 метров по ровному без несоразмерной одышки. Это правило планирования, а не медицинское разрешение вернуться к спорту: его даёт врач.

Ступеней не меньше пяти, каждая — сутки, и весь возврат не короче, чем длились симптомы: первый день — отдых, второй — до 30 минут совсем спокойно, третий — до 45 минут без интенсивности, дальше обычные лёгкие тренировки, а интенсивность возвращается только после окончания возврата. Карточка дня показывает текущую ступень. Симптомы вернулись — отметьте это снова: план остановится, а возврат начнётся заново; третий такой эпизод за месяц ставит план на паузу до врача. Симптомы дольше десяти дней или вернувшаяся температура — срочное обращение.

Болезненность или травма#

Обычная крепатура появляется через 12–48 часов после непривычной работы, достигает пика на 24–72 часах, разлита по мышце, расходится к концу разминки и стихает за трое суток. План она не блокирует.

Достаточно одного признака из другого списка, чтобы план встал на паузу, а платформа попросила показаться врачу или физиотерапевту: боль точечная, «накрывается пальцем», особенно по кости; боль в суставе, а не в мышце; возникла резко во время движения; усиливается по ходу тренировки; отёк или щелчок; изменилась походка; боль в покое или ночью; не прошла за 7 дней. А точечная боль по кости, которая усиливается от бега и не уходит в покое, снимает всю ударную нагрузку целиком, а не только тяжёлую.

Как снимается ограничение#

Путей два. Первый — ваша отметка от первого лица: «я был(а) у врача по этому поводу, и он разрешил мне вернуться к тренировкам», плюс дата визита — не в будущем и не старше 90 дней. Формулировки «ограничений нет» в ней нет: это вывод врача, а вы подтверждаете лишь то, что вам сказали. Второй — разрешение самого условия: пройден ступенчатый возврат, восстановился цикл, закончился послеродовой период.

После снятия план две недели строится осторожнее; для отдельных причин окно длиннее — 90 дней после аменореи, 8 недель после раннего послеродового периода. Вернулся признак — ограничение возвращается сразу.

Отметку о визите можете поставить только вы сами из своей учётной записи: ни у поддержки, ни у администраторов такого действия нет. Проверить её платформа не может и полагается на вас — недостоверная отметка снимает ограничение, которое иначе продолжало бы действовать, и решение тренироваться дальше остаётся вашим.

Отдельные ситуации#

Прыжки и ударная работа. Перед первым прыжковым блоком — пять вопросов о костях и врачебных ограничениях, повтор раз в 12 месяцев. Любое «да» или «не знаю» отключает прыжки и рост ударного объёма; безударные дисциплины и работа с отягощением, которую связывают со здоровьем костей, остаются доступны.

Женский цикл. Лог по желанию, периодизации по фазам нет: доказательная база слабая. Если по отметкам видно, что в эти дни обычно тяжело, платформа предложит облегчить день, а не перепишет план молча. Отсутствие менструаций три месяца и дольше либо меньше девяти циклов за год останавливает прогрессию и ведёт к врачу.

Беременность. Граница возможностей движка, а не медицинский запрет: планировать нагрузку беременности TriCoo не умеет и делать вид не станет. Дневник и история остаются, прогрессия и старты — нет. Бег и прыжки после родов платформа не вернёт раньше 12 недель и до вашей отметки о том, что специалист по тазовому дну вас осмотрел. Какая нагрузка вам подходит во время беременности и после родов, решает ваш врач, а не приложение.

Жара и высота. Тепловых и высотных протоколов платформа не выдаёт. В жару тренировка ведётся по ощущению, признаки перегрева останавливают её на день; спутанность сознания, рвота или потеря ориентации в жару — повод вызвать неотложную помощь, а не разбираться с планом. Про высоту даём общие ориентиры, а не медицинскую рекомендацию: риск горной болезни значим примерно с 2500 метров; выше 3000 метров ночёвку поднимают не больше чем на 500 метров в сутки, с днём без набора каждые 3–4 дня; на 2000 метрах и выше первые 3–5 дней остаётся только спокойная работа. Стало плохо на высоте — спускаются и обращаются за помощью.

Про дефицит энергии — в «Питании», про статус дня — в «Готовности».