Вело с рельефом и экстремальный триатлон

Подготовка к рельефной велогонке или экстремальному триатлону использует условия конкретной трассы. Специальные задания входят в уже доступное время недели.

Велогонки с рельефом#

В событии выберите подтип велосипеда: Шоссе, Гравел или MTB. Покрытие, техническая сложность и высоты задаются отдельно. Неизвестное поле оставьте пустым. Ноль означает известное отсутствие набора или спуска. GPX необязателен. Ручная поправка сохраняется после нового файла.

Известный набор помогает выбрать условия уже назначенной длинной или работы в среднем усилии. Время, мощность и интервалы остаются прежними. Набирать всю указанную высоту гонки в тренировке не нужно. Если подходящих подъёмов нет, сохраните назначенную мощность или усилие на простом маршруте либо станке.

Для гравела и MTB можно знакомиться с покрытием на простом участке внутри существующей лёгкой тренировки. Замедляйтесь перед поворотом и спешивайтесь на препятствии, которое пока не умеете проходить. План не оценивает владение техникой. Большой набор не добавляет обязательный низкий каденс, тяжёлую передачу или спринты.

Экстремальный триатлон#

Выберите формат Экстремальный и свой класс дистанции. Доступны короткие дистанции и полная. Название Norseman само по себе формат не включает. Он не увеличивает километры и не добавляет ультратриатлон либо многодневную гонку.

Вело и бег хранят собственные профили трассы. Велосипедный набор не становится беговым спуском. Трейловый бег указывается явно. Без этой метки подъём не превращает бег в трейл. Беговая длинная сохраняет предел своего класса триатлона.

Специальная работа занимает место внутри обычной недели. Главная цель управляет подготовкой. Второстепенная получает подходящие условия в последние шесть недель, если они совместимы с главной. Тренировочный старт не добавляет специальную дозу.

Восстановление и неизвестные данные#

После экстремального триатлона срок не короче обычного срока его класса. Известный беговой спуск может его увеличить. Буква A, B или C этот срок не сокращает. В защищённый срок автоматические тренировки временно сняты. Это правило плана, а не медицинское назначение полного покоя.

Время финиша и отдельных этапов здесь пока неизвестно. Срок считается от даты старта и остаётся предварительным. Беговая дистанция для этого расчёта берётся из стандартного класса, а не из измеренного GPX этапа. Карточка не обещает точное время финиша или готовность к сложной трассе.

Условия и сопровождение#

До гонки проверьте актуальный регламент организатора, отсечки и требования к поддержке. Продумайте одежду после плавания и запасной вариант на случай погоды. У Norseman правила меняются по годам. Смотрите официальный регламент.

Холодная вода требует отдельной подготовки с обеспечением безопасности. Наличие гидрокостюма не задаёт безопасное время в воде. Приложение не назначает температуру или минуты холодового заплыва.

Подробнее о трейле, составе недели и нагрузке.

Высота над уровнем моря#

В событии можно указать одну необязательную высоту старта над уровнем моря. Ноль и отрицательная высота допустимы, пустое поле означает неизвестность. Это отдельное число от набора D+ и спуска D−. GPX может дать высоту первой точки и диапазон конкретного этапа. Ручной старт не меняет весь профиль GPX. По одному старту остальная высота трассы неизвестна.

Если известный старт либо максимум своего этапа от 1500 м, в занятиях появляется условная памятка. Если занятие проходит на высоте, ориентируйтесь на ощущаемое усилие. Привычные равнинные темп и мощность могут быть недоступны. Для плавания памятка касается усилия и темпа. Это порог показа пояснения, а не физиологическая граница. От 2500 м добавляется напоминание о горной болезни. Хорошая форма от неё не защищает, симптомы возможны и ниже.

Высота не добавляет интервалы, минуты или LU. Приложение не назначает задержки дыхания, ограниченное дыхание либо гипоксические тренировки. Высота гонки не сообщает, где вы тренируетесь сегодня. Без даты приезда и других данных план не оценивает акклиматизацию и не задаёт её календарь.