Все разделы

Глоссарий

Каждое понятие, которое встречается в приложении, — своими словами и с примером.

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ч C D E F I L M S V

Нагрузка и форма

Нагрузка (балл): Во сколько вам «обошлась» тренировка одним числом: чем дольше и чем тяжелее, тем больше баллов. Опорная точка одна для всех видов — час работы ровно на своём пороге даёт около 100 баллов. Благодаря этому заплыв, велосипед и бег складываются в общую усталость честно.Спокойная часовая пробежка — 40–60 баллов, тяжёлая интервальная того же часа — 70–90.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Интенсивность (IF): Насколько тяжело шла работа относительно вашего порога. 0,7 — спокойно, 1,0 — ровно на пороге, выше 1,0 — тяжелее порога. Из интенсивности и длительности и получается балл нагрузки.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Лестница отката: Порядок, в котором платформа выбирает, по какому сигналу считать нагрузку: мощность, если есть датчик; иначе темп; иначе пульс; в крайнем случае — ваша оценка усилия. Так балл получает любая тренировка, даже записанная вручную.Бассейн без часов и с одной пометкой «было тяжело» всё равно попадёт в общую нагрузку недели — по ощущению.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Нормализованные мощность и темп: Способ учесть, что рваная работа и бег в гору «стоят» дороже ровных. Платформа приводит рельеф и рывки к сопоставимой величине, чтобы балл нагрузки был честным.Бег в горку в том же темпе, что по равнине, засчитается тяжелее — и это правильно.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Усилие по ощущению (RPE): Ваша оценка тяжести тренировки по шкале от 0 до 10. Из неё и длительности получается балл нагрузки, когда других данных нет. Час работы с оценкой 7 даёт около 100 баллов.Пока порог не оценён, весь план может работать по ощущению — это рабочий режим, а не заглушка.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Расчёт по пульсу: Если мощности и темпа нет, нагрузка считается по пульсу относительно порогового. Способ работает на ровной аэробной работе; на интервалах, силовой и при плохом сигнале платформа переходит на оценку по ощущению.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Фитнес (CTL): Модель накопленной аэробной работы примерно за последние шесть недель. Растёт медленно и так же медленно уходит — это ваш «фундамент». Это не общая тренированность и тем более не показатель здоровья.Неделя отпуска почти не уронит фитнес; месяц без тренировок — уронит заметно.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Усталость (ATL): Сколько вы нагрузились за последнюю неделю. Реагирует быстро: тяжёлый блок поднимает усталость за пару дней, лёгкие дни так же быстро её опускают.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Форма (TSB): Разница между фитнесом и усталостью: насколько вы свежи прямо сейчас. Минус означает, что нагрузка ещё не отпустила, плюс — что вы отдохнули. Это инструмент планирования, а не оценка самочувствия и не цель сама по себе.В середине развивающего блока форма обычно в минусе — так и должно быть. Плюс приходит к старту.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
График фитнеса, усталости и формы: Привычный график из трёх линий, по которому видно динамику подготовки: что накопилось, что не отпустило и насколько вы свежи. Придуман для тренеров, у нас показывается всем и объясняется по числам.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Скользящее среднее с памятью: Способ усреднять, при котором свежие дни весят больше старых. По нему считаются и фитнес, и усталость: вчерашняя тренировка влияет сильнее, чем месячной давности.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Память расчёта (42 и 7 дней): Насколько долго тренировка остаётся в расчёте. У фитнеса память длинная — 42 дня, у усталости короткая — 7 дней. Эти числа у всех одинаковые: подгонять их под конкретного человека по любительским данным надёжно нельзя.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Мышечно-ударная усталость: Отдельный быстрый счётчик усталости именно мышц и суставов — от бега, прыжков и силовой. Память у него всего несколько дней. Нужен, чтобы платформа знала: сердце уже свежее, а ноги ещё нет.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Контуры нагрузки: У тренировки один балл нагрузки, но питает он разные состояния: аэробный контур строит фитнес, ударный и нервно-мышечный — мышечную усталость. Балл при этом не считается дважды.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Килоджоули работы: Сколько механической работы вы выполнили на велосипеде. Мера «сколько уже накопилось» — по ней смотрят, начали ли вы сдавать к концу длинной.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Сердечный дрейф: Рост пульса к концу длинной работы или на жаре при той же скорости. Платформа его не «исправляет»: в жару и на длинной она понижает уверенность расчёта, а само наблюдение сохраняет.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Счёт гребков: Сколько гребков уходит на одну длину бассейна при привычном темпе. Считается по длинам из файла часов с указанием единицы счёта (часы Garmin считают полный цикл рукой с часами) или вводится одним числом после бассейна — эти два источника не смешиваются. На нагрузку и готовность не влияет.Цель: «Держите привычный счёт 18 ± 1 при темпе 1:56 на 100 м».Подробно в статье «Данные и подключения»
Контрольный блок: Длины одного заплыва, которые можно сравнивать между собой: один бассейн, кроль без инвентаря, темп в пределах ±5 % от медианы блока. Счёт гребков считается только по ним и только при восьми и более пригодных длинах.Подробно в статье «Данные и подключения»

Пороги и зоны

Порог: Интенсивность, выше которой усталость начинает нарастать лавинообразно. По-простому — темп, который вы можете держать около часа. Это главная опорная точка: от неё считаются и зоны, и балл нагрузки.Ошибка в пороге всего на несколько процентов заметно смещает все расчёты нагрузки — поэтому его важно держать актуальным.Подробно в статье «Пороги и зоны»
FTP (порог мощности): Ваш порог на велосипеде, выраженный в ваттах. От него строятся велосипедные зоны и считается нагрузка на велосипеде.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Критическая мощность (CP): Отдельная модель по нескольким усилиям разной длительности: сколько вы можете держать долго и какой у вас запас на короткие ускорения. Это не то же самое, что FTP, и в поле FTP она не записывается.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Критическая скорость (CV): Беговой аналог критической мощности: скорость, которую вы способны удерживать долго. Используется как опора для расчёта беговой нагрузки по темпу.Подробно в статье «Пороги и зоны»
eFTP: Оценка порога, приходящая из внешнего сервиса. Мы смотрим на неё как на второе мнение и повод перепроверить, но собственный порог платформы она не меняет.Подробно в статье «Пороги и зоны»
CSS (пороговый темп в плавании): Ваш пороговый темп в бассейне, грубо оцениваемый по заплывам на 400 и 200 метров. Самая ненадёжная из автоматических оценок — быстрых заплывов у любителя мало, — поэтому именно здесь платформа чаще предложит короткий тест.Подробно в статье «Пороги и зоны»
LTHR (порог по пульсу): Ваш порог, выраженный в ударах сердца в минуту. Нужен для пульсовых зон и для расчёта нагрузки, когда нет ни мощности, ни темпа.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Максимальный пульс: Верхняя граница вашего пульса. Платформа на неё не опирается: и зоны, и нагрузка считаются от порога и от пульса покоя, а не от максимума. Оценка максимума по возрасту (вроде «208 минус 0,7 × возраст») слишком груба, чтобы что-то на ней строить.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Зоны интенсивности: Шкала «от лёгкого к тяжёлому», нарезанная от вашего порога: по ней ставятся тренировки. Внутри платформа считает пять зон, а показывает три понятные — лёгкая, средняя, тяжёлая.Подробно в статье «Пороги и зоны»
VO2max: Сколько кислорода организм способен использовать на пределе — грубо говоря, потолок выносливости. Снижается при долгом простое и с возрастом, но потолок — не то же самое, что результат на дистанции.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Аэробный порог: Нижняя из двух пороговых точек — граница совсем спокойной работы, ниже которой можно ехать очень долго. Тот самый ориентир для «лёгких» тренировок.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Уверенность порога: Насколько платформа доверяет вашему текущему порогу. Высокая — подтверждённый тест, старт или две согласные оценки за последние шесть недель; одна оценка даёт среднюю; чем старше данные, тем ниже. Низкая уверенность не даёт наращивать нагрузку.Подробно в статье «Пороги и зоны»
Полевой тест: Разовое контрольное усилие, чтобы уточнить порог: на велосипеде — 20 минут, в беге — 30 минут, в плавании — заплывы на 400 и 200 метров. Тест не обязателен: без него платформа работает по ощущению и по вашим обычным тренировкам. Когда порог пора проверить, тренер сам предложит тест карточкой в ленте — он встанет вместо обычной тренировки.Подробно в статье «Пороги и зоны»
DFA alpha 1: Продвинутый способ поймать аэробный порог по тончайшим колебаниям промежутков между ударами сердца. Работает только с нагрудным ремнём: оптический пульс с часов для этого не годится. У нас это экспериментальная тема: в приложении метод не используется и на план не влияет.Подробно в статье «Пороги и зоны»
MLSS: Лабораторная характеристика предельно устойчивой нагрузки. Все полевые оценки порога — FTP, CP, CV, CSS — лежат рядом с этой областью, но не считаются её измерением.Подробно в статье «Пороги и зоны»

Готовность и восстановление

Готовность (светофор дня): Ежедневный ответ на вопрос «грузиться сегодня или полегче». Зелёный — согласных тревожных сигналов нет, жёлтый — стоит снизить, красный — отдых, серый — данных пока мало и платформа честно об этом говорит. Серый никогда не выдаётся за зелёный.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Две системы готовности: Платформа отдельно смотрит на восстановление организма в целом (вариабельность пульса, пульс покоя, сон, самочувствие) и отдельно — на мышцы и суставы (забитость, ударная и силовая нагрузка). Это разные вещи, и путать их нельзя.Сердце отдохнуло, а ноги после длинной ещё нет — итог дня определит мышечная сторона.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Худшая система решает: Итоговый цвет дня берётся по худшему из известных вердиктов, а не усредняется. Осторожность здесь дешевле оптимизма.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Вариабельность пульса (ВСР): Крошечные различия в промежутках между ударами сердца. Чем лучше организм восстановился, тем они обычно больше. Утренний маркер того, как отдохнула нервная система, — но сам по себе он ничего не диагностирует. Слишком высокая при плохом самочувствии — тоже не признак отдыха.После тяжёлой недели или бессонной ночи вариабельность обычно проседает.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Пульс покоя: Сколько ударов в минуту делает сердце в полном покое, обычно ночью или сразу после пробуждения. Заметный подскок часто сопровождает недовосстановление или начинающуюся болезнь; для платформы это повод спланировать день полегче, а не вывод о вашем здоровье.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Утренний чек-ин: Быстрый опрос меньше чем на десять секунд: сон, усталость, стресс, забитость мышц. Полностью по желанию, но именно он делает светофор точным, когда приборов нет.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Болезненность мышц: Та самая крепатура через день после нагрузки. Идёт в мышечную сторону готовности и влияет на то, можно ли ставить сегодня ударную работу.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Личная норма: Платформа сравнивает вас только с вами: последние семь дней — с предыдущими четырьмя неделями. Никаких популяционных таблиц. Смена прибора сбрасывает норму и начинает накопление заново.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Порог значимого изменения: Узкая полоса «в пределах вашего обычного разброса». Колебания внутри неё — просто шум, реагировать не на что. Сигналом изменение считается, только когда выходит за неё.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Защита от дребезга: Светофор не мигает из-за одного случайного дня: красный требует, чтобы два сильных сигнала продержались два дня подряд, а смягчить цвет можно только после двух дней улучшения. Меньше ложных тревог и меньше поводов не доверять статусу.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Необычное восстановление: Пульс покоя подскочил, вариабельность просела — платформа осторожно уводит день в красный. Начало болезни часто выглядит именно так, но саму болезнь по приборам платформа не распознаёт и диагноза не ставит: о симптомах судите вы.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Правило шеи: Популярный ориентир: симптомы выше шеи (насморк) якобы допускают очень лёгкую работу, симптомы ниже шеи или температура — нет. Как разрешение тренироваться мы его не используем: научно обоснованным это деление не считается, а опасная инфекция умеет выглядеть как обычная простуда.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»

Устойчивость и прогноз

Устойчивость к утомлению: Насколько вы не сдаёте к концу длинной работы: держите ли темп и мощность так же, как в начале. Многие считают это четвёртым качеством выносливости — после потолка, порога и экономичности. Показываем как тренд, а не как один балл.«К концу трёхчасовой держитесь лучше, чем месяц назад» — это и есть рост устойчивости.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Расхождение пульса и темпа: Насколько ухудшается отношение скорости к пульсу между первой и второй половиной длинной работы. Показываем только как ваш личный тренд и только после того, как накопится достаточно похожих тренировок.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Что искажает картину: Жара, рельеф, недоеденный завтрак и слишком быстрый старт сами по себе раздувают расхождение пульса и темпа. Поэтому сравниваются только похожие тренировки — иначе «тренд» будет просто шумом.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Готовность к цели: Оценка того, укладывается ли подготовка в намеченное: «идём по плану», «есть риск» или «пока не знаем». Это про тренировочные предпосылки, а не гарантия результата и не прогноз времени финиша.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Ориентир по порогам: Во что превращаются ваши подтверждённые пороги на дистанции старта при названных допущениях — диапазоны по этапам и их честная сумма. Не прогноз: погода, форма к дате старта и вероятность попадания в расчёт не входят.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»
Пересчёт результата на другую дистанцию: Историческая формула, переносящая результат с одной дистанции на другую. У нас она не работает как готовый прогноз: слишком многое зависит от подготовки именно к этой длине.Подробно в статье «Устойчивость к утомлению и прогнозы»

Планирование и периодизация

Периодизация: Раскладка подготовки во времени: сначала фундамент, потом специфика, затем снижение усталости к старту и восстановление после. Плановый отдых — такая же часть периодизации, как и нагрузка.Подробно в статье «Как строится план»
Годовая фаза: Верхний уровень плана: восстановление после сезона, общая подготовка, подготовка к главному старту, соревновательный период. Платформа выводит фазу из ваших стартов и объясняет выбор; отдельного переключателя фазы в интерфейсе нет.Подробно в статье «Как строится план»
База, развитие, подводка, переход: Четыре типа блоков внутри года: фундамент, специфическая работа, снижение усталости перед стартом и восстановление после него. У каждого своя задача, и перепрыгивать их бессмысленно.Подробно в статье «Как строится план»
Макро-, мезо- и микроцикл: Три масштаба планирования: весь сезон, блок из нескольких недель и отдельная неделя. Термины тренерские, в интерфейсе мы обычно говорим проще — сезон, блок, неделя.Подробно в статье «Как строится план»
Доля лёгкой работы: Ориентир, сколько времени идёт спокойно, а сколько — тяжело: около 80–90 % лёгкого в фундаментной фазе и 75–85 % в развивающей. Это управляемый диапазон, а не всеобщий закон.Подробно в статье «Как строится план»
Серая зона: Средняя интенсивность — «уже не легко, но ещё не тяжело». Мы её не запрещаем: доля такой работы зависит от фазы и от того, к чему вы готовитесь.Подробно в статье «Как строится план»
Темп роста нагрузки: Насколько быстро разрешено наращивать фитнес за неделю. Потолок зависит от опыта: новичку — меньше, опытному — больше. Это консервативная страховка, а не предсказание травмы.Именно этот потолок мешает после отпуска «догнать» упущенное за одну неделю.Подробно в статье «Как строится план»
Отношение острой нагрузки к хронической: Популярный показатель, который одно время считали предсказателем травм. Доказательная база вокруг него спорная, поэтому как предсказатель травм мы его не используем.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
Разгрузочная неделя: Плановая лёгкая неделя после нескольких нагрузочных: объём снижается на 25–40 % (обычно на 30 %), а число тренировок сохраняется не меньше чем на 80 %. Именно в такую неделю и происходит рост.Подробно в статье «Как строится план»
Подводка: Снижение объёма перед главным стартом при сохранении частоты и коротких напоминаний интенсивности. Обычно занимает около двух недель. Задача — убрать усталость, не потеряв форму.Подробно в статье «Как строится план»
Детренинг: Потеря адаптации при подтверждённом перерыве. Важная оговорка: молчание синхронизации — не доказательство того, что вы не тренировались, поэтому «неизвестно» не считается нулём.Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»
Возврат после перерыва: Осторожный перезапуск после простоя: чем дольше перерыв, тем мягче старт. Возврат после болезни или травмы идёт отдельным, более консервативным путём.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Перетренированность: Затяжное состояние, когда результаты падают, а восстановление не приходит неделями. Это клиническая рамка, а не число на графике: платформа не ставит такой диагноз, но при затяжном ухудшении отступает раньше, чем позже.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Связка (кирпич): Сдвоенная тренировка, чаще всего велосипед и сразу за ним бег. Ставится только туда, где у вас есть время и где она не ломает восстановление.Подробно в статье «Как строится план»
Старты A, B и C: A — главный старт сезона, ради него строится подводка. B — важный, но без полноценной подводки. C — контрольный, встраивается в обычную неделю.Подробно в статье «Как строится план»
Замена в одно нажатие: Пропустили тренировку или неделя пошла не так — платформа предлагает готовую правку ближайших дней, а вы соглашаетесь или отклоняете. Перекраивать план руками не нужно.Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»
Нет данных — не значит пропуск: Если синхронизация промолчала, платформа не считает тренировку пропущенной и не перекраивает план впустую. Отсутствие данных — это отсутствие данных, а не ноль нагрузки.Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»
Пересчёт только вперёд: Когда порог или зоны обновились, новые значения применяются к будущим тренировкам. Прошлые записи задним числом не переписываются — иначе история формы скакала бы после каждого уточнения.Подробно в статье «Фитнес, усталость и форма»
Силовая периодизация: Основная работа над силой приходится на общую подготовку, а ближе к стартам её объём снижается до поддерживающего — чтобы силовая не мешала главному.Подробно в статье «Силовые тренировки»
Профиль силовых возможностей: Явный список того, что вам доступно: место, оборудование, опыт, время и предпочтения. Платформа не угадывает: нет зала — будут другие упражнения, а не пустая неделя.Подробно в статье «Силовые тренировки»
Суперкомпенсация: Тренерская модель: после нагрузки и отдыха организм становится чуть сильнее, чем был. Полезная картинка для понимания, но отдельного числа с таким названием в платформе нет.Подробно в статье «Как строится план»
Регламент недели: Заранее посчитанные исходы недели: что будет с фитнесом к ближайшему ключевому дню, если пропустить тренировку или перебрать на половину рабочего времени. Считается при публикации недели и обновляется по факту; при недостатке данных числа не показываются.«Пропуск субботней длинной: расчётный фитнес к понедельнику 41,4 вместо 42,8 · зона та же».Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»
Квитанция: Короткая запись без кнопок там, где решать нечего: пропуск отмечен, столько-то плановых баллов не выполнено, добавлять их к следующим занятиям не нужно. Приходит вместо предложения, когда изменения будущей тренировки нет или предложение истекло.Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»
Списанное: Плановая нагрузка пропущенных тренировок недели. Показывается подписью у итогов недели, но из плана и из знаменателя выполнения не вычитается: долга не возникает, а «сколько плана выполнено» считается честно.Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»

Питание

Дефицит энергии (RED-S): Вред от систематической нехватки еды под нагрузкой: страдают кости, гормоны, иммунитет, а результат падает. Главная тема безопасности в питании: «есть меньше» не равно «лучше».Подробно в статье «Питание»
Доступность энергии: Исследовательский показатель: сколько энергии остаётся организму после тренировки. Надёжно посчитать его по данным приложения нельзя, поэтому мы его не считаем и не показываем — признаки дефицита ищем иначе.Подробно в статье «Питание»
Потолок усвоения углеводов: Больше определённого количества углеводов в час организм из одного источника не усваивает. Смесь двух видов сахара поднимает этот потолок и снижает риск проблем с животом на длинной.Подробно в статье «Питание»
Гипонатриемия нагрузки: Опасное падение натрия в крови ниже 135 ммоль/л. Причина в основном одна — питьё сверх потерь, а не нехватка соли. Именно поэтому «пей больше» — плохой совет, а натрий на длинной работе нужен как замена потерь, а не как повод пить ещё.Подробно в статье «Питание»
Тренировка на низких запасах: Продвинутая тактика работы с запасами гликогена. Платформа её не назначает и не предлагает: подобные протоколы имеет смысл строить со специалистом.Подробно в статье «Питание»

Особые условия

Возраст 50+: Возраст сам по себе не даёт произвольного штрафа к нагрузке. Меняется другое: между тяжёлыми тренировками закладывается больше времени, а готовность чаще делает план осторожнее.Подробно в статье «Как строится план»
Кости и мышечная масса: С возрастом мышцы и костная ткань теряются быстрее. Силовую и умеренно ударную работу связывают с их поддержанием — а тяжёлые прыжковые упражнения появляются только после проверки, что они вам подходят.Подробно в статье «Силовые тренировки»
Женский цикл: По желанию можно вести дневник самочувствия и мягко подстраивать нагрузку. Жёсткую периодизацию по фазам цикла мы не навязываем: доказательная база для этого пока слабая.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Отсутствие месячных: Важный тревожный признак, связанный с дефицитом энергии и здоровьем костей. Это повод обратиться к врачу, а не задача для тренировочной подстройки.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Жара: Специальных тепловых протоколов платформа не выдаёт. Обычную работу в жару можно облегчить по ощущению, а тревожные признаки перегрева — повод остановиться немедленно и при спутанности сознания или рвоте вызвать неотложную помощь.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Высота: Высотные схемы подготовки — тема для подготовленных спортсменов под наблюдением, и мы их не назначаем. Про высоту даём информацию и просим осторожности: тяжёлые формы горной болезни опасны для жизни.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Станок и дорога: Платформа всегда помнит, где прошла тренировка. Отдельный порог для станка появляется только тогда, когда накопится достаточно подтверждений устойчивой разницы, — а не после пары тяжёлых вечеров в душной комнате.Подробно в статье «Пороги и зоны»

Принципы платформы

Единый балл нагрузки: Все виды спорта сводятся к одному понятному числу, чтобы плавание, велосипед и бег складывались в общую усталость честно, а не жили каждый своей жизнью.Подробно в статье «Нагрузка: один балл для всех тренировок»
Уровни доказательности: У каждого правила методологии есть пометка надёжности. Устойчивые находки зашиты жёстко; спорное сделано настраиваемым и помечено; слабое и индивидуальное остаётся возможностью по выбору, а не законом.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
Страховочное ограничение: Мягкий настраиваемый предел безопасности — например, потолок роста нагрузки за неделю. Он существует, чтобы вас притормозить, и это осознанное решение, а не физиологический закон.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
Склоняемся к недогрузу: При сомнении платформа выбирает более лёгкий вариант и отступает раньше. Цена лишнего дня отдыха ничтожна по сравнению с ценой перетренированности или тренировки сквозь болезнь.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
Предлагаем, а не переписываем молча: Обычные правки плана приходят как предложение с кнопками «принять» и «отклонить». Сами по себе применяются только твёрдые правила безопасности — и о них платформа всегда говорит прямо.Подробно в статье «Как план подстраивается под жизнь»
Планирование и медицина — разные вещи: Фитнес, усталость и форма — инструменты планирования тренировок, а не показатели здоровья. Всё, что касается болезни и тревожных признаков, живёт отдельным контуром, всегда с оговоркой и с советом обратиться к врачу.Подробно в статье «Безопасность и граница медицины»
Объяснимость: У каждого решения платформы есть сохранённая причина: какое правило сработало и на каких числах. Ничего не происходит «просто так», и это можно проверить.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
ИИ-тренер: Помощник, который объясняет решения простым языком и умеет попросить движок внести правку. Сам он план не переписывает и числа не выдумывает — считает по-прежнему детерминированный расчёт.Подробно в статье «Приватность и ИИ-тренер»
Идёт калибровка: Честный статус, пока данных не хватает: платформа говорит «ещё присматриваюсь», а не выдаёт грубую прикидку за точную оценку.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
Мало данных — не повод грузить: Когда уверенность низкая, платформа не наращивает нагрузку, не показывает прогноз и оставляет светофор серым. Неуверенность должна делать план осторожнее, а не смелее.Подробно в статье «Как мы принимаем методические решения»
Полнота данных: У каждой записи помечено, насколько она полная: всё есть, есть частично, ничего не известно. «Не известно» — не то же самое, что отдых или пропуск.Подробно в статье «Данные и подключения»
Изоляция личных данных: Медицинские и личные данные хранятся в базе платформы на серверах в России и никогда не передаются языковой модели. Запрет распространяется и на производные — готовность, болезнь, цикл, беременность, признаки дефицита энергии.Подробно в статье «Приватность и ИИ-тренер»
Импорт истории: Можно принести прошлые тренировки файлом или из внешнего сервиса, чтобы платформа сразу знала ваш фон. Не обязательно: без истории всё начинается с двухнедельной калибровки по ощущению.Подробно в статье «Данные и подключения»
Бюджет часов: Сколько времени в неделю у вас есть на тренировки. Считается по расписанию недели: сумма времени, отведённого дням, и есть недельный объём. Если жизнь систематически расходится с расписанием, платформа предложит его обновить, но молча менять не станет.Подробно в статье «Как строится план»

Приборы и сервисы

Платформа считает сама: План, пороги, нагрузка, форма и готовность считаются и хранятся у нас. Внешние сервисы — источники сырых данных и место сверки, но не участники расчёта. Отключился внешний сервис — план продолжает работать.Подробно в статье «Данные и подключения»
Часы, кольца и браслеты: Источники пульса, вариабельности, сна и мощности. Мы берём у них сырые измерения, а фирменные баллы готовности не используем: у каждого производителя своя закрытая формула, и сравнивать их между собой нельзя.Подробно в статье «Готовность: светофор дня»
Strava: Подключается как источник ваших тренировок: платформа забирает факт и подробные записи, а считает по ним всё сама. Чужим публичная страница такой тренировки показывает только вид спорта, дату, оценку нагрузки и ссылку в Strava; подпись в Strava — по вашему явному включению: что было в плане, как выполнено, нагрузка и фитнес, без здоровья и готовности.Подробно в статье «Данные и подключения»
intervals.icu: Второй возможный источник данных: помимо тренировок приносит показатели самочувствия и может получать копию вашего плана. Его собственные оценки порога и нагрузки для нас — второе мнение, а не исходные данные.Подробно в статье «Данные и подключения»
Уведомление: Сообщение на телефон или в браузер о том, что тренер положил в ленту без вас: предложение, оценка тренировки, квитанция, обзор недели, чек-ин, команда и подписчики. Текст называет повод, но не содержит медицинских подробностей; только в дневное окно и никогда в день медицинской остановки. Включается один раз после первой опубликованной недели, выключается в профиле.Подробно в статье «Данные и подключения»