Подготовка к трейлу

Трейл в TriCoo остаётся бегом. У него можно отдельно задать рельеф и покрытие, а в тренировках видеть, где заниматься и какое усилие держать. Подготовка рассчитана на один непрерывный старт до 100 км и полное время до 24 часов. Более длинный старт можно сохранить, но специальный план для него не рассчитывается.

Форма описывает один непрерывный старт. Многодневная гонка из этапов этой подготовкой не поддерживается. Название и GPX сами по себе не сообщают платформе, что старт состоит из этапов.

Готовиться к трейлу можно и без старта. Для этого выберите Трейл в карточке Ваш спорт. Что тогда будет в неделе, рассказано в статье Ваш спорт.

Как задать трассу#

На экране Старты выберите Бег, затем тип Трейл. Для расчёта нужны дата и дистанция. Время финиша, рельеф и история тренировок необязательны. Их можно уточнить позже. Шоссе и Неизвестно остаются отдельными вариантами. Название гонки и небольшой набор высоты сами по себе не делают бег трейлом или шоссе.

Набор высоты и сброс высоты вводятся отдельно, в метрах. GPX для этого не нужен. Пустое поле означает, что данных нет. Значение 0 м означает известное отсутствие набора или спуска. Сброс не приравнивается к набору.

У покрытия можно выбрать несколько галочек, например грунт, камни и корни. Если не знаете покрытие, оставьте список пустым. Техническая сложность описывает трассу. Простая тропа имеет мало препятствий. Умеренная требует выбирать место для шага среди неровностей. Высокая означает частые препятствия и сложный выбор линии. Это не оценка вашего опыта.

GPX и ручные значения#

После создания старта можно добавить GPX. По полным высотам файла платформа считает набор и сброс. Под каждым числом видно, откуда оно взято. Если в записи есть пропуск высоты, суммарные высоты остаются неизвестными. Разные сегменты трека не соединяются выдуманным перепадом.

Ручная поправка имеет приоритет только у своего поля. Можно исправить набор и оставить сброс из GPX. Новый файл не стирает эту поправку. Использовать GPX убирает ручное значение и возвращает последнее значение файла. Если пригодного значения в файле нет, поле снова неизвестно.

Из GPX также можно получить диапазон высот и самый большой непрерывный подъём и спуск. Ручная сумма метров не меняет форму исходного профиля. Общий сброс за много коротких повторов не подтверждает опыт одного длинного спуска.

Время от старта до финиша#

Оценка времени необязательна. Если знаете её, укажите на карточке старта в часах и минутах. Это полное время, включая ходьбу, питание и остановки. Лимит организатора не заменяет вашу оценку.

Без вашей оценки платформа может использовать пригодные сопоставимые завершённые записи. Одних одинаковых километров недостаточно. Нужны сведения о покрытии, техническости, наборе и сбросе. Шоссейный темп не превращается в прогноз трейла.

Если оценить время нельзя, подготовка остаётся предварительной. Нагрузка старта учитывается через резерв по дистанции и известному набору высоты. Это служебное значение для расчёта плана. Оно не становится вашим временем финиша и не задаёт верхнюю границу длительности гонки. Без оценки времени платформа пока не может подтвердить, что старт укладывается в предел 24 часов.

Календарь временно учитывает возможную длительность до 24 часов. Поэтому в нём может быть занят и следующий день. Это резерв, а не утверждение, что вы финишируете именно тогда.

Предварительный срок восстановления выбирается отдельно, по дистанции и известному спуску. Он не рассчитывается из резервных часов нагрузки. После результата план может измениться. Отсутствие записи само по себе не подтверждает финиш или восстановление.

Неизвестное время не останавливает расчёт всей затронутой недели. Но медицинская остановка, отсутствие доступных дней или обязательное занятие без подходящего места могут помешать назначить тренировки. В таких случаях платформа объясняет причину. Специальная подготовка к известному старту длиннее 100 км, дольше 24 часов или к многодневной гонке пока недоступна. Старт остаётся в сезоне.

Как читать тренировку#

В карточке видны Рельеф и Усилие. Числа высоты показываются только тогда, когда они заданы этой тренировке. Усилие задаётся ощущением. Темп на подъёме и спуске не нужно подгонять под шоссейное число.

Если в задании стоят Набор до и Сброс до, это независимые верхние пределы рельефа. Выберите простой маршрут. Добрать эти метры не нужно. Они не подтверждают, что подходящий маршрут есть рядом или что такая нагрузка уже выполнена.

Бег и шаг могут чередоваться в одной тренировке. На сложном участке или при выходе из заданного лёгкого усилия перейти на шаг можно раньше сигнала. Возврат вниз шагом тоже входит в задание по спуску.

Кнопка Зачем это объясняет место занятия в подготовке. Шаги показывают само задание. Практика подъёмов, спуска и выбора шага занимает время внутри существующей недели. Она не создаёт лишние занятия поверх доступного бюджета.

Главный и второстепенные старты#

Главный трейл задаёт свою подготовку и подводку. Второстепенный может получать подходящие специальные занятия, сохраняя ограничения главной цели. Тренировочный старт не увеличивает бюджет недели ради длинного плана подготовки.

Если обязательное занятие не помещается именно из-за трейла или восстановления, план сначала убирает возможные занятия и уменьшает дозу обязательного. Только если этого недостаточно, занятие не назначается на эту дату. Предпросмотр и сохранённый план показывают дату, вид и причину. Настройка обязательности сохраняется. Это не выполненная тренировка и не долг для других дней. Остальные конфликты расписания по-прежнему могут остановить пересчёт недели.

Любой старт расходует время и нагрузку. Буква важности не делает длинный трейл лёгким. Восстановление зависит от времени гонки, дистанции и известного сброса, а также действующих ограничений готовности.

Если финиш приходится на следующий день, календарь учитывает обе даты. Если час старта неизвестен, следующий день может быть зарезервирован как возможный день финиша. Такой резерв не означает, что гонка точно прошла ночью.

На что опирается рост#

План читает пригодные выполненные записи. Неизвестная история не означает нулевой опыт. Отметка Выполнено без фактических чисел не доказывает набор, спуск или освоение технического участка. Эти сведения рассматриваются отдельно от длительности бега.

Рекомендации о росте спуска и длинных занятий являются осторожными правилами планирования. Они не доказывают готовность к 100 км, освоение опасных горных манёвров или восстановление мышц. Пропущенное занятие не создаёт долг, который нужно догнать.

Подробнее о составе недели, баллах нагрузки и ощущении усилия.

Основания и границы#

Исследования о подъёмах, спуске, силе и питании собраны в источниках. Они поддерживают отдельные направления работы. Дозы и сроки плана остаются осторожными тренерскими правилами, а не проверенным прогнозом результата для каждого атлета.