Велосипед без измерителя мощности

Измерителя мощности на велосипеде у большинства любителей нет. Он стоит дорого, и первый сезон многие обходятся без него. План TriCoo без измерителя работает. Ниже о том, как тогда ставятся велотренировки, как считается их нагрузка и как узнать свой порог.

Как выглядят велотренировки в плане#

Без измерителя у вас нет FTP, порога в ваттах. Тогда велотренировки идут по ощущению, по шкале от 0 до 10. Лёгкий заезд это 2 или 3: можно спокойно разговаривать. Темповый это 5: говорить можно, но короткими фразами.

Пороговых отрезков и отрезков выше порога на велосипеде в плане не будет. По ощущению их точно не выразить, а ошибка тут стоит дорого. Вместо них TriCoo ставит темповую работу или отдаёт тяжёлую тренировку бегу или плаванию, если там порог есть. Для любителя это нормально: основа подготовки всё равно спокойная работа.

Скорость для этого не годится. Ветер, подъём и асфальт меняют её сильнее, чем ваше усилие.

Как считается нагрузка заезда#

У каждой тренировки есть балл нагрузки. TriCoo берёт для него лучшее, что есть в записи.

1. Мощность. Её нет, идём дальше.
2. Пульс и ваш порог по пульсу на велосипеде, если вы его знаете.
3. Пульс и порог по пульсу из бега. На велосипеде пороговый пульс обычно ниже бегового, поэтому TriCoo вычитает 7 ударов. Это приближение только для подсчёта нагрузки. Вашим порогом оно не становится и пропадает, как только появится свой велопорог или мощность.
4. Ваша оценка усилия. Час заезда на 7 из 10 даёт около 100 баллов.

Для пульса нужна хорошая запись. Нагрузку по пульсу TriCoo считает, если пульс есть хотя бы на 80% заезда. Интервальную тренировку по пульсу не считает: пульс не успевает за короткими отрезками и занижает их. Тогда выручает оценка усилия. Поставьте её после каждого заезда, это несколько секунд.

Как узнать порог без измерителя#

Тест FTP без измерителя мощности не получится. FTP считается по ваттам, а их в записи нет. TriCoo пока не знает, есть ли у вас измеритель, и может предложить тест FTP. Откажитесь от него в карточке. Через четыре недели предложение может вернуться, тогда откажитесь снова. Без ватт такой тест делать не нужно: он не засчитается.

Есть два пути.

Беговой тест. 30 минут ровного бега дают порог по пульсу для бега. По нему TriCoo сам посчитает нагрузку велозаездов, как написано выше. Шаги теста на странице Тесты порогов.

Свой порог по пульсу на велосипеде. Если вы его знаете, введите число в настройках, раздел Пороги, карточка пульсового порога на велосипеде. Узнать его можно тем же заездом, что в тесте FTP, шаги на странице Тесты порогов. Запишите его обычной тренировкой, а не тестом из карточки: без ватт тест не засчитается. Главную часть держите ровно, в одиночку, на станке или ровном круге. Порог это средний пульс за последние 15 минут главной части. Делайте это в обычную неделю, не во время болезни и не в подводку. Если в числе сомневаетесь, не вводите его: TriCoo посчитает нагрузку по беговому порогу.

Пульсометр лучше нагрудный, на запястье пульс на велосипеде часто ошибается.

Если есть умный станок#

Умный станок сам измеряет мощность. Если в записи тренировки есть ватты, тест FTP на нём засчитается, и велотренировки получат цели в ваттах. Режим ERG на тесте выключите, иначе станок сам держит ватты.

Подробнее о том, как устроены зоны, на странице Зоны интенсивности. Почему зоны и нагрузка держатся на пороге, рассказано в справке Пороги и зоны.