Тренировки при болезни

Заболеть посреди подготовки обидно. Кажется, что неделя без тренировок отбросит далеко назад. На деле пропущенное из-за болезни догонять не нужно, TriCoo сам перестроит неделю. Ниже правила, по которым план меняется, пока вы болеете и когда выздоравливаете. Это правила планирования, а не лечение. Лечит врач.

Как сказать TriCoo, что вы заболели#

На карточке дня и в разделе Здоровье есть кнопка Мне нездоровится. За ней шесть отметок о том, что с вами прямо сейчас. Отметьте всё, что есть. Дальше TriCoo сам решит, что делать с планом сегодня. Диагноз он не ставит и о болезни не расспрашивает.

Утренний чек-ин для этого не подходит. Там сон, усталость, стресс и мышцы, а болезни там нет. Если написать о симптомах ИИ-тренеру, он предложит снять тренировку и попросит отметить состояние кнопкой.

Что будет с планом#

Исход зависит от того, что вы отметили.

Насморк, боль в горле или лёгкий кашель без температуры, ломоты и слабости. Тренировка остаётся, но только спокойная. Не больше 50% планового объёма, без интенсивности и без стартов. Остаток недели TriCoo пересоберёт сам.

Температура, озноб, ломота в мышцах, сильная слабость, увеличенные лимфоузлы, рвота или понос. Тренировок нет. План стоит, пока вы не отметите, что симптомы прошли.

Боль или давление в груди, обморок или спутанность сознания, одышка не по нагрузке, сердцебиение с головокружением. Сразу остановитесь и звоните в экстренную службу. В России это 103 или 112, за границей местный номер. TriCoo никого сам не вызывает.

Почему не работает правило шеи#

Есть известное правило шеи. Если болит выше шеи, например насморк, то тренироваться можно. Если ниже шеи или есть температура, то нельзя. TriCoo этим правилом не пользуется. Научно обоснованным такое деление не считается, а опасная инфекция умеет выглядеть как обычная простуда. Поэтому даже при насморке TriCoo оставляет только спокойную работу.

Лёгкая простуда: каждый день один вопрос#

Срока у лёгкого недомогания нет. Каждый день на главной TriCoo спросит, как вы. Ответов три: Сохраняется, Прошло и Стало хуже. Если не ответить, ограничение остаётся: молчание за выздоровление не считается. Стало хуже открывает отметку симптомов.

После ответа Прошло первая тренировка будет лёгкой. Со следующего дня идёт обычный план.

Возврат после температуры ступенями#

В разделе Здоровье есть кнопка Отметить, что симптомы прошли. Нажимайте её, когда симптомов нет и не меньше 24 часов нет температуры без жаропонижающих. Если вы отмечали температуру, кнопка откроется только через 24 часа после последней такой отметки. На экране видно, с какого часа можно.

Дальше возврат идёт ступенями. Каждая ступень длится день.

1. Отдых.
2. До 30 минут совсем спокойно.
3. До 45 минут спокойно, без интенсивности.
4. Обычные лёгкие тренировки до конца возврата.

Ступеней не меньше 5, и весь возврат не короче самой болезни. Болели три дня, значит ступеней 5. Болели восемь дней, значит восемь. Интенсивность вернётся после последней ступени. Осторожный режим длится 14 дней с отметки о выздоровлении, а если возврат длиннее, то до его конца. В этом режиме нагрузка растёт медленнее обычного.

Если симптомы вернулись, отметьте их снова. План остановится, и возврат начнётся заново.

Когда TriCoo отправит к врачу#

Есть два случая, когда ступеней не будет и план встанет до визита к врачу.

• Болезнь вернулась в третий раз за 30 дней.
• Температура, ломота или слабость держатся дольше 10 дней с первой отметки.

Если после возврата снова поднялась температура, тоже сразу идите к врачу. Когда врач разрешит тренироваться, отметьте это в разделе Здоровье сами. Все правила подробно в справке Безопасность и граница медицины.

Что будет с формой#

За дни болезни фитнес на графике немного просядет. Это нормально: он считает нагрузку, а нагрузки не было. Если тренировок не было неделю и дольше, первая неделя после перерыва идёт с меньшим объёмом. Дни болезни и возврата не делают следующую неделю разгрузочной раньше срока и не портят вашу норму пульса покоя.

Бывает, что утром подскочил пульс покоя и просела вариабельность. Светофор тогда может показать красный. Так иногда начинается болезнь. Но по часам TriCoo болезнь не узнаёт. Красный значит только, что сегодня лучше отдохнуть. О светофоре подробно в справке Готовность: светофор дня.

Если главный старт далеко, одна короткая болезнь подготовку не ломает. Неделя пересоберётся, и план пойдёт дальше. О том, как устроен длинный сезон, на странице Главный старт через 8 месяцев и дальше.