Главный старт через 8 месяцев и дальше

Главный старт выбран, а до него восемь месяцев или даже год. Времени много, и это хорошо. Сама подготовка к гонке займёт меньше. На спринт TriCoo отводит 12 недель, на олимпийскую 16, на половинку 20, на полную дистанцию 26. Ниже о том, что происходит до этого срока и как год делится на части.

Год делится на фазы#

TriCoo сам решает, в какой фазе года вы сейчас. Решает по календарю стартов. Отдельного переключателя нет: чтобы фаза сменилась, меняют календарь.

1. Общая подготовка. Идёт, пока главный старт ещё не попал в срок подготовки.
2. Подготовка к главному старту. Начинается, когда до старта осталось столько недель, сколько нужно его дистанции.
3. Соревновательный период. От начала подводки до конца восстановления после старта.
4. Отдых после сезона. Наступает после последнего главного старта.

Главный старт в TriCoo называется стартом A. Им может быть только триатлон: спринт, олимпийская, половинка или полная. Остальные старты B и C. Фазу года они не переключают.

Пока старт далеко#

Эти месяцы называются общей подготовкой. План строится каждую неделю, как обычно. Время TriCoo берёт из вашего расписания, а виды спорта делит с оглядкой на дистанцию главного старта. Если впереди половинка, длинные тренировки растут под половинку. Пока главный старт не выбран, длинной тренировки в плане нет.

Главное отличие в интенсивности. Тяжёлой работы в общей подготовке нет. Бывает только темповая, это средняя зона, и её немного: не больше десятой части времени недели. Новичку темповых не ставят совсем. Основа недели спокойная работа.

Второе отличие. Цели поднять форму к определённой дате пока нет, и TriCoo за ростом не гонится. Форма обычно растёт и от ровной работы. Страховочные ограничения действуют как всегда. Нагрузка не растёт быстрее разрешённого, а каждая 4-я неделя разгрузочная. У новичка каждая 3-я.

Что успеть за эти месяцы#

Длинный разгон даёт время на то, что быстро не делается.

Плавание. Техника растёт медленно, а в воде на старте многие волнуются больше всего. Если проплыть 750 метров без остановки пока трудно, начните с этого. В TriCoo можно собрать свою технику плавания, об этом статья справки Техника плавания.

Пороги. Тест покажет, откуда вы начинаете, и зоны станут точнее. Тест не обязателен, план работает и без него. Как пройти тест, рассказано на странице Тесты порогов. Что такое зоны, на странице Зоны интенсивности.

Силовая. Её можно включить в план, TriCoo поставит её между тренировками на выносливость. Подробнее в справке Силовые тренировки.

Пробный старт. Короткий старт B за пару месяцев до главного, но не позже начала подводки, помогает отрепетировать переходы и утро гонки. В его неделю старт заменяет длинную тренировку своего вида, а после него день или два лёгких. За 3 дня до старта B объём снижается до 70% обычного. Перед стартом C объём не снижается.

Привычка. Ровные недели без пропусков дают больше, чем редкие подвиги. Если заболели, неделя перестроится сама, догонять ничего не нужно. Об этом страница Тренировки при болезни.

Когда начинается подготовка к гонке#

В свой срок TriCoo переходит к подготовке. Она делится на три этапа. В базе много спокойной работы, и понемногу растут длинные тренировки. В развитии появляется работа, похожая на гонку, и брики. Подводка снимает усталость перед стартом. После старта идёт восстановление.

Все числа в таблице это недели.

Начать подготовку к гонке раньше срока нельзя. Этапы привязаны к дате старта и отсчитываются от неё назад. Мы не растягиваем их на год: тогда работа, похожая на гонку, шла бы месяцами. Длинный срок TriCoo отдаёт общей подготовке.

Если старт поменялся#

Перенесли старт или сменили дистанцию. Поменяйте календарь, и TriCoo сам пересчитает фазу и этапы. Отдельно настраивать ничего не нужно. Все старты с датами есть в календаре стартов.