TriCoo

Калькулятор темпа бега

Темп, скорость и время на дистанцию. Зоны темпа от порога

Темп и время

км

/км

км/ч

Время при постоянном темпе
5 км25:00
10 км50:00
21,1 км1:45:29
42,2 км3:30:59

Расчёт предполагает одинаковый темп на всей дистанции без остановок

Каждый километр при постоянном темпе
КмВремя с начала

Считаем прямо в браузере. Введённые числа никуда не уходят

Зоны темпа

/км

Темп, соответствующий оценке критической скорости бега. Он служит опорой для расчёта зон. Как его узнать

Справочные зоны TriCoo по введённому порогу. Калькулятор не проверяет точность порога и не подбирает тренировку. Общая граница двух зон относится к более тяжёлой, числа округлены
ЗонаТемп, мин на км
Z1Легко, восстановлениемедленнее 7:09
Z2Легко, базовая работаот 7:09 до 6:06
Z3Средне, темповая работаот 6:06 до 5:16
Z4Тяжело, около порогаот 5:16 до 4:57
Z5Тяжело, выше порога4:57 и быстрее
Как строится план TriCoo

Как считаем

Скорость в километрах в час это 3600, делённое на темп в секундах на километр. Время на дистанцию это темп, умноженный на число километров. Полумарафон считаем как 21,0975 км, марафон как 42,195 км, без округления.

Все расчёты предполагают одинаковый темп от старта до финиша и ни одной остановки. Это время при постоянном темпе. Сколько вы на деле пробежите, оно не говорит.

Зоны темпа строятся от порогового темпа по таблице TriCoo. Границы заданы в процентах скорости: 70, 82, 95 и 101 процент от скорости на пороге. В темп они переводятся делением порогового темпа на эту долю. Граница между зонами относится к более тяжёлой зоне. Подробнее о зонах на странице Зоны интенсивности.

Частые вопросы

Какой темп нужен на марафон за 4 часа?

Около 5:41 на километр. Это если держать его ровно всю дистанцию, без остановок. Введите 4:00:00 в поле Время и выберите 42,2 км.

Как перевести темп в скорость?

Разделите 60 на темп в минутах. Темп 5:00 на километр это 12 км/ч, темп 6:00 это 10 км/ч. Калькулятор делает это сам в обе стороны.

Почему часы показывают другой темп?

Часы меряют дистанцию по GPS, а он ошибается, особенно в городе и в лесу. Ещё часы усредняют темп за последние секунды. Калькулятор считает по точной дистанции.

Что такое пороговый темп?

Это темп, соответствующий оценке критической скорости бега. От него TriCoo строит зоны. Узнать его можно полевым тестом, как описано на странице Тесты порогов. Это не темп марафона и не средний темп обычной пробежки.

Другие калькуляторы